Pourquoi je ne vois pas de résultats ?

C’est bon, ça fait 4 mois que tu as commencé le sport, tu t’entraînes 3 fois par semaine mais les résultats ne sont toujours pas là. Clairement, là t’as qu’une envie c’est abandonner et retrouver ton pot de glace chéri. Bon, c’est chiant, ça prend du temps mais t’inquiète pas, tata Ania arrive à la rescousse ! Je vais t’expliquer pourquoi tu ne vois pas (encore) de changements !

Tes entraînements sont trop faciles

Je m’explique. Si tu ne vois pas de résultats c’est que ton corps n’est pas « brusqué » lors des séances. Tu ne mets pas assez de poids sur la barre de squats ou alors tes entraînements running ont une intensité trop faible. Je t’arrête DIRECT! Non, soulever 50 kilos aux squats ne va pas te transformer en homme ou en camionneuse. Parce que si c’était le cas, crois-moi que les fitgirls seraient aux anges !

Pour revenir sur le sujet, tes entraînements sont bien trop faciles et ton corps ne va pas évoluer ainsi. C’est difficile au début, tu vas avoir beaucoup plus de courbatures, mais c’est la seule manière d’évoluer. Et si vraiment rien ne change, augmente simplement ton nombre d’entraînements par semaine.

Tu ne manges pas assez/trop

Si ton objectif c’est de construire du muscle et que tu manges 1 œuf par jour, tu ne vas jamais y arriver. Ton corps c’est comme une voiture : il a besoin d’essence pour avancer. Tes muscles ont besoin de protéines pour se construire. Tu peux calculer assez facilement la quantité de protéines journalière dont tu as besoin ici.

A contrario, si tu veux perdre du gras, mais que rien ne change, c’est certainement que tu ingères trop de calories et tu n’en élimines pas assez. Pour cela, je te conseille de te tourner vers un professionnel. Chaque corps est différent et ce qui marche pour moi ne marchera peut-être pas pour toi. Garde juste bien en tête qu’il est important de dépenser plus de calories que tu n’en ingères.

Le poids ne veut rien dire

Si tu remarques que tu n’as toujours pas perdu de poids ou que tu en as pris, c’est simplement que le muscle pèse plus lourd que la graisse. (Depuis le temps que tout le monde radote là-dessus tu devrais le savoir !) Personnellement, je me pèse une fois par mois histoire de voir à quoi j’en suis, mais j’en tiens très peu rigueur. Je favorise clairement les avants/après en photo qui sont pour moi, beaucoup plus parlants. (sur la photo : athenatvs)

Trop de cardio

Trop de cardio, tue le cardio! Si ton objectif c’est de te tonifier, muscler un peu tes bras et faire rebondir tes fesses ; le cardio n’est pas forcément ton meilleur ami. Il va certes te permettre de te remettre en forme et d’éliminer du gras, mais il ne va pas te permettre de te muscler. Je suis contre le 100% musculation ou le 100% cardio. Je pense qu’il faut trouver le bon équilibre entre les deux pour être en bonne santé. (C’est bien beau d’être musclé, mais s’il y a une attaque de zombies et que tu ne sais pas courir, et bien tu es mal!) Personnellement, je fais 3 séances muscu (2x jambes/ 1x dos), 1 séance HIIT (sprints d’amour sur le tapis) et un cross-training qui me fait bosser les muscles et le cardio en même temps.

Le repos fait partie de l’entraînement

Tous les experts te le diront : le repos est aussi essentiel que l’entrainement! Bon, ce n’est pas une raison pour rien faire une semaine sur deux, mais quand même. Tes muscles se fatiguent lorsque tu les entraînes, et un surentraînement peut provoquer des blessures ou une fatigue musculaire. Si tu ne veux pas te blesser, espace tes entraînements et ne travaille pas le même groupe musculaire deux jours d’affilée. En d’autres termes, n’enchaîne pas deux entraînements jambes car tu risques de te blesser et ta séance sera moins bénéfique que si tu l’avais faite 3 jours plus tard. Organise tes entraînements de la semaine en fonction !