Mes astuces ventre plat !
Voilà maintenant quelques mois que tu as recommencé à t'entraîner, tu as réussi à perdre du poids, mais tu as toujours ce ventre gonflé que tu n’arrives pas à faire partir.
Ne t’inquiète pas, tata Ania est là pour te donner quelques astuces :
1. Verre d'eau tiède + citron
Commencer la journée par un grand verre d'eau tiède et le jus d’un demi citron permet de nettoyer et purifier ton organisme. Et surtout, il va faire dégonfler le ventre puisqu’il a un effet drainant.
2. Boire du thé vert
Au même titre que ton verre d’eau + citron, le thé vert va être drainant et purifiant et c’est ce qu’on recherche au maximum !
Il existe énormément de marque de thé, mais je te recommande un maximum les bio !
Ou sinon vous avez les Kusmi Tea qui sont juste excellents et leur packaging te donnera envie de boire du thé.
3. Privilégier les aliments riches en Potassium
Le potassium permet d’éviter la rétention d’eau et donc évite de gonfler notre ventre.
Les principaux aliments sont : Bananes, Courgettes, Avocats, Amandes, etc..
4. Bannir les féculents le soir
Les féculents ne sont pas notre ennemi. Il faut en consommer pour avoir de l’énergie, mais il faut l’éviter le soir. Notre corps n’a pas la possibilité d’éliminer totalement les féculents le soir. (Je ne sais pas pour vous mais en ce qui me concerne, après mangé c’est Netflix et dodo, donc on ne peut pas vraiment dire que j’aie besoin de beaucoup d’énergie pour ça !) Du coup, le corps stocke cet excès de féculents et on se retrouve avec le bidou tout gonflé.
Les féculents c'est :
- Les pâtes
- Le riz
- Les pommes de terres
- Les frites
- Le quinoa
- La polenta
- Les rösti
- etc...
Je te conseille donc de manger les féculents le matin et à midi !
5. Inutile de faire 1000 crunches/abdos par jours
Beaucoup de coachs déconseillent de faire des exercices tels que les crunchs puisqu’ils ne travaillent pas assez les abdos.
Les deux exercices mobilisant le plus notre sangle abdominale sont les squats et les soulevés de terre.
Mais pour les débutants, je vous conseils plutôt de faire des exercices de gainage. ( 3x30 secondes )
Sinon, les exercices avec la Swissball sont efficaces puisque notre corps est en constante « instabilité » et cela oblige les muscles de travailler plus en profondeur. ( Attention, ils requièrent pas mal d'entraînement ! )
J'espère que tous ces petits astuces vous seront utiles, n'hésitez pas à me faire part de VOS conseils en commentaire.
À dimanche prochain !
