3 Recettes De Petits-Déjeuners Diététiques
Le petit-déjeuner, c'est le repas le plus important de la journée ! Alors c'est sûr que le dimanche matin je mange ma tartine avec le Nutella, mais ça c'est pour mon cheat meal du week-end. Chuuut !
Tata Ania va donc vous donner 3 recettes de petits-déjeuners. (Super simple et rapide parce que le matin j'ai carrément pas le temps !)
1. Le Porridge
C'est la plus rapide et la plus simple des 3 recettes. Il vous faudra :
- Un bol
- Des flocons d'avoine
- Du lait (lait de soja / sans lactose etc )
- 1c.c Sucre vanillé
- Des fruits (banane / framboise / pêche ..)
- Graines de chia
Versez simplement les flocons d'avoines dans le bol avec la cuillère à café de sucre vanillé. (La quantité dépend de votre faim, perso je met 50gr environ)
Ensuite vous mettez le lait, il doit recouvrir les flocons d'avoine, et vous mettez le tout au micro-ondes pendant 1 minute. (Ajoutez 30 secondes si le lait n'est pas totalement absorbé.)
Il ne vous reste plus qu'à "décorer" votre porridge avec des fruits et le tour est joué ! (Claire Fabian <3 )
2. Le Bowlcake
Cette recette prend un peu plus de temps, mais elle vous remplira bien plus le bidou que le porridge.
- Un bol (oui je sais très étonnant)
- Une banane (bien mûre de préférence)
- 1 œuf
- 40gr de flocons d'avoine
- 1c.c de levure chimique
- Pépites de chocolat (optionnel)
- 1c.s de lait
Écrasez la banane à l'aide d'une fourchette dans le bol, puis ajoutez les 40 grammes de flocons d'avoine. Essayez de mélanger un maximum déjà.
Ensuite, ajoutez la levure chimique puis cassez l’œuf dans la préparation. Versez les pépites de chocolat et ajoutez le lait si le mélange est trop compact.
Mettez le bol dans le micro-ondes pendant 3 minutes. Vérifiez bien que le tout soit cuit.
Puis arrive le moment crucial et technique : le retournement du bol dans l'assiette ! Faite bien attention à ne pas vous brûler les doigts.
Vous pouvez décorer avec les fruits que vous voulez.
J'aime beaucoup ce petit-déjeuner, parce qu'avec les pépites de chocolat fondu à l'intérieur, on a l'impression de manger un dessert. Si c'est pas beau tout ça !
3. Les Pancakes
Mon petit-déjeuner préféré ! Bon par contre, il prend plus de temps donc je le réserve pour les matins où j'ai le temps. Généralement je double les quantités parce que mon copain raffole de ce petit-déjeuner.
- Une poêle
- Un mixeur
- Une banane
- Des flocons d'avoine
- Du lait
- 1 œuf
- Pépites de chocolat (optionnel) & fruits
Le mélange est simple à faire. On met une banane, 1 œuf, du lait et des flocons d'avoine dans le mixeur. Si le mélange est trop liquide, rajoutez simplement des flocons d'avoine et s'il est trop épais, rajoutez du lait.
Faites chauffer la poêle avec un peu de beurre ou de l'huile et versez la préparation dedans (en plusieurs petits ronds. Comme des pancakes quoi.)
Et comme pour les 2 autres recettes, ajoutez des fruits, des graines ou des pépites de chocolat.
Et voilà, n'hésitez pas à me donner vos recettes de petits-déjeuners préférées. Si ce type d'article vous plaît, je vais essayer de tester de nouvelles recettes.
Bon dimanche les amours <3
